front raise ne demek?

Front Raise (Ön Omuz Kaldırma)

Front raise, temel olarak ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedef alan bir egzersizdir. Aynı zamanda üst göğüs kasları ve serratus anterior kaslarını da destekleyici olarak çalıştırır.

Nasıl Yapılır?

1. Ayakların omuz genişliğinde açık ve dizlerin hafif bükülü olduğu pozisyonda dik durun.
2. Her iki elinize birer dambıl alın ve avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
3. Kollarınızı düz tutarak (dirseklerde hafif bir bükülme olabilir) omuz hizasına kadar önünüzde kaldırın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutun ve kamburlaşmaktan kaçının.
• Kollarınızı kaldırırken momentum kullanmaktan kaçının. Hareketin kontrollü ve yavaş olması önemlidir.
• Ağırlığı çok fazla yukarı kaldırmaktan (omuz hizasının üzerine) kaçının. Bu, omuz eklemine zarar verebilir.
• Nefes alıp verme düzenine dikkat edin. Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.
• Omuz sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
• Üst vücut gücünü ve dengesini artırır.

Varyasyonları:

• Dambıl Front Raise: En yaygın versiyonudur.
• Barbell Front Raise: Daha ağır ağırlıklarla çalışmak için uygundur.
• Cable Front Raise: Sürekli gerilim sağlar ve kasları daha etkili bir şekilde çalıştırır.
• Alternating Front Raise: Her kol sırayla kaldırılır.

Front raise, omuz kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Doğru formda yapıldığında güvenli ve faydalıdır.